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简单一套操让膝关节年轻5岁
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  2018-4-17 10:04:20    来源:    作者:       打印 | 复制 | 保存本页信息
    生活中,很多人有膝关节痛的老毛病。对于已经受伤的膝关节,其实也是有办法来修复的。在这里,我给大家推荐一套操,坚持练习能让膝关节年轻5~10岁。
    第一式:臀部下蹲  用没有受伤的腿靠墙站,收腹提臀,保持臀部收缩到极限;慢慢弯曲受伤的膝盖至45度,保持3~5秒,再慢慢伸直膝盖。该动作重复10~15次。
    第二式:侧卧  侧卧,双脚并拢,膝关节弯曲90度;将上方腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离到一掌宽,保持3~5秒,再缓慢放下,重复10~15次。注意不要把臀部翻倒平躺。
    第三式:手膝拉伸  仰卧,伤腿举起,大腿和臀部成90度;推拉膝盖和踝关节,越过另一条腿,保持3~5秒,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10~15次。
    第四式:交叉腿   平躺,伤腿跨在另一条上面;用伤腿的对侧手向肩膀方向拉伤腿的膝盖,保持脚平放在床面上,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10~15次。
    第五式:拉伸后腿腱   平躺,一腿伸直于床面上,另一腿举起,且大腿和臀部成90度;缓慢伸直已举起的腿,直到感到臀部后侧被拉伸;保持5秒,再放下,重复10~15次。
    第六式:小腿拉伸  双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙;脚跟着地,后面一条腿伸直,慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感到后面一条腿的小腿被拉伸,重复10~15次。
    做操的起效比较缓慢,所以希望大家能坚持每天练习,大约坚持一个月后,你就能感受到身体变化。
  (责任编辑:lch)

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