首页 >> 养生堂 >> 四季养生
老人搂个抱枕睡得香
        正文浏览次数:186
  2018-8-3 9:52:43    来源:    作者:       打印 | 复制 | 保存本页信息

  上了岁数,很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高的问题,常常一觉醒来,觉得脖子、肩膀酸疼。有什么办法让老人睡得又香又好呢?

  搂个抱枕睡。用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充,做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时,两只胳膊搂住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分打开,减轻上肢关节“晨僵”现象。

  姿势“卧如弓”。老人睡觉以右侧卧为佳,这样有利于放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

  枕头有讲究。一般来说,枕高以10~15厘米较为合适,硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头,否则翻身时,枕头无法支撑颈部,影响睡眠质量。

  药品要用对。老人慢性病多,服药也多。如果服用某种药物后,出现睡眠不佳,要及时跟医生沟通,进行用药调整。影响睡眠的药物包括抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药等。

  不饮茶,喝奶。浓茶有咖啡因,会引起过度兴奋和失眠。睡前喝杯热牛奶,睡眠能香甜。乳制品中还含有丰富的钙,具有放松神经的作用。

  固定锻炼好。老人睡前可做一些轻缓的放松练习,如瑜伽和冥想。建议老人每天晒晒太阳,光的照射能抑制人体分泌褪黑素,使人在白天有精神,到晚上没有光线的时候,褪黑色会释放出来,从而帮助老人进入睡眠状态。

  环境需舒适。清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐,然后拉上窗帘、关闭电源。稳定的睡眠生物钟,能让老人睡得好。

  (责任编辑:lch)

相关信息
  • 跟郎平学护骨法则
  • 2018-8-17 9:40:40
  • 保持童心睡眠好人不老
  • 2018-8-17 9:35:25
  • 国医大师 晚上睡前都干什么
  • 2018-8-16 9:24:22
  • 为什么秋季容易引发伤感?
  • 2018-8-15 9:23:41
  • 中年五种情况,晚年更虚弱
  • 2018-8-15 9:23:02
  •  热点文章导读 
    老年人可通过自我劝慰防止发怒
    老人吃苋菜引发植物日光性皮炎 脸部大
    老年人浴室洗澡要注意水温 不能忽视室
    石家庄百岁老人揭长寿秘诀 心态好是关
    香菇有助于老年人预防心脑血管疾病
    老年人为什么会害怕死亡有恐惧感
    中国长寿老人为何多在农村
    老人手抖是怎么回事 该怎么办
    为啥听力好的人更长寿?
    老人也需要玩具
    长寿如此简单,一个字的长寿法宝
    老年人晚上睡不着的原因与解决方法
    心理衰老咋整?四招来化解
    学学活百岁的健康秘笈
     图库 
    版权所有:河北省老年事业促进会 河北省老年文化促进会 河北省老年事业发展基金会
    地址:石家庄市裕华西路116号 邮编:050000 电话:0311-83054758、87102628 邮箱: 846689042@qq.com
    冀ICP备10006655号-1